脂質控えめ 麻婆豆腐 + 3 品
- 4 品
- 772kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 35.7g
- 脂質 24.2g
- 炭水化物 113.2g
- 食物繊維 14.6g
- 4 品
- 772kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 35.7g
- 脂質 24.2g
- 炭水化物 113.2g
- 食物繊維 14.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
お酒がすすむ 糸こんキムチ納豆エネルギー104 kcal食塩0.6 g -
汁物
メープルでコク甘 パンプキンホットミルクエネルギー146 kcal食塩0.2 g -
主菜
脂質控えめ 麻婆豆腐エネルギー209 kcal食塩1.8 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
772
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
35.7
g
脂質
24.2
g
炭水化物
113.2
g
糖質
98.6
g
食物繊維
14.6
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
9.2
g
カリウム
1293
mg
カルシウム
384
mg
マグネシウム
195
mg
リン
525
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
432
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.64
g
一価不飽和脂肪酸
5.75
g
多価不飽和脂肪酸
11.75
g
エネルギー
772
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
35.7
g
脂質
24.2
g
炭水化物
113.2
g
糖質
98.6
g
食物繊維
14.6
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
9.2
g
カリウム
1293
mg
カルシウム
384
mg
マグネシウム
195
mg
リン
525
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
432
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.64
g
一価不飽和脂肪酸
5.75
g
多価不飽和脂肪酸
11.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キムチ20.0 g
-
長ネギ1/2本 (83 g)
-
南瓜1/8個未満 (56 g)
-
にんにく(すりおろし)2/3片 (3.3 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
肉類
-
豚赤身ひき肉30.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (45.0 g)
-
糸こんにゃく1/4袋 (50.0 g)
-
木綿豆腐1/3丁 (120.0 g)
その他
-
メープルシロップ3.0 g
-
クルミ8.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ゴマ油3.0 g
-
みそ6.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
片栗粉3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
