キャベツたっぷり お好み卵焼き + 3 品
- 4 品
- 497kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 64.2g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 497kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 64.2g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット
-
主菜
キャベツたっぷり お好み卵焼きエネルギー193 kcal食塩1.1 g -
副菜
材料３つ かぼちゃの温サラダエネルギー121 kcal食塩0.4 g -
汁物
えのきとさつま芋、青梗菜のお味噌汁エネルギー44 kcal食塩0.8 g -
その他
雑穀ご飯(100g)エネルギー139 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
17.5
g
炭水化物
64.2
g
糖質
57.8
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1030
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
82
mg
リン
369
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
229
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
324
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
6.1
mg
飽和脂肪酸
4.75
g
一価不飽和脂肪酸
6.63
g
多価不飽和脂肪酸
3.18
g
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
17.5
g
炭水化物
64.2
g
糖質
57.8
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1030
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
82
mg
リン
369
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
229
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
324
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
6.1
mg
飽和脂肪酸
4.75
g
一価不飽和脂肪酸
6.63
g
多価不飽和脂肪酸
3.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
さつま芋1/8本未満 (22 g)
-
青梗菜12 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
青海苔0.1 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)50.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
スライスチーズ(溶けるタイプ)10.0 g
その他
-
雑穀ご飯100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
お好み焼きソース15.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
粗びき黒こしょう(お好みで)0.1 g
-
煮干しだし汁0.0 g
-
味噌6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
