鶏肉のサクサクパン粉焼き + 3 品
- 4 品
- 458kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 73.7g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 458kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 73.7g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 貧血対策 ニキビ・肌荒れ
-
副菜
レモン香る ごぼうと舞茸の磯バタソテーエネルギー66 kcal食塩0.6 g -
汁物
小松菜のペペロンスープエネルギー31 kcal食塩1.0 g -
主菜
鶏肉のサクサクパン粉焼きエネルギー127 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
458
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
11.2
g
炭水化物
73.7
g
糖質
65.8
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
811
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
60
mg
リン
254
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.29
g
一価不飽和脂肪酸
5.31
g
多価不飽和脂肪酸
1.27
g
エネルギー
458
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
11.2
g
炭水化物
73.7
g
糖質
65.8
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
811
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
60
mg
リン
254
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.29
g
一価不飽和脂肪酸
5.31
g
多価不飽和脂肪酸
1.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (28 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
レモン果汁4.5 g
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
唐辛子1/8本未満 (0.0 g)
-
レモン(お好みで・くし形切り)1/8個未満 (10 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)60.0 g
その他
-
岩のり(海苔の佃煮)8.0 g
-
乾燥パン粉6.0 g
-
乾燥パセリ0.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター3.0 g
-
酒(白ワインでも可)5.0 g
-
コンソメキューブ1.5 g
-
オリーブオイル4.0 g
-
塩0.6 g
-
ブラックペッパー0.1 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
