アルミホイルで簡単 チャンチャン焼き風 + 3 品
- 4 品
- 506kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 75.3g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 506kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 75.3g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 貧血対策 ニキビ・肌荒れ
-
主菜
アルミホイルで簡単 チャンチャン焼き風エネルギー174 kcal食塩1.2 g -
副菜
トマトのパセリチーズパン粉焼きエネルギー54 kcal食塩0.5 g -
副菜
ほうれん草のぽん酢マヨがけエネルギー44 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
12.3
g
炭水化物
75.3
g
糖質
67.2
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
950
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
94
mg
リン
405
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
451
µg
ビタミンD
25.9
µg
ビタミンK
203
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.73
g
一価不飽和脂肪酸
4.21
g
多価不飽和脂肪酸
2.75
g
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
12.3
g
炭水化物
75.3
g
糖質
67.2
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
950
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
94
mg
リン
405
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
451
µg
ビタミンD
25.9
µg
ビタミンK
203
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.73
g
一価不飽和脂肪酸
4.21
g
多価不飽和脂肪酸
2.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
トマト2/3個 (100 g)
-
ほうれん草(冷凍)60.0 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
-
削り節0.5 g
卵・乳製品
-
A粉チーズ4.0 g
その他
-
Aパン粉2.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター3.0 g
-
みそ6.0 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みりん2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
Aパセリ(みじん切り)1.1 g
-
A塩0.3 g
-
Aこしょう0.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
Aマヨネーズ4.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
