フライパンで作る 焼き鳥２種 + 3 品
- 4 品
- 243kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 22.4g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 243kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 22.4g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い 心筋梗塞 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
243
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
7.4
g
炭水化物
22.4
g
糖質
15.9
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1017
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
83
mg
リン
306
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
156
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
417
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.63
g
一価不飽和脂肪酸
2.78
g
多価不飽和脂肪酸
1.80
g
エネルギー
243
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
7.4
g
炭水化物
22.4
g
糖質
15.9
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1017
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
83
mg
リン
306
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
156
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
417
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.63
g
一価不飽和脂肪酸
2.78
g
多価不飽和脂肪酸
1.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
なす1本 (89 g)
-
にんじん1/2本 (67 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
ししとう3本 (8.9 g)
-
レモン1/8個未満 (3.1 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
ツナ水煮(汁含む)25.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)90.0 g
その他
-
ハーブ入りソルト0.5 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
-
ゆずこしょう0.5 g
-
酢7.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
みりん4.5 g
-
砂糖1.5 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
