塩分控えめ ぶりの照り焼き + 2 品
- 3 品
- 392kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 36.5g
- 食物繊維 4.5g
- 3 品
- 392kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 36.5g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
392
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
19.8
g
炭水化物
36.5
g
糖質
32.1
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
944
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
75
mg
リン
298
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
3.83
g
一価不飽和脂肪酸
7.05
g
多価不飽和脂肪酸
5.22
g
エネルギー
392
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
19.8
g
炭水化物
36.5
g
糖質
32.1
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
944
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
75
mg
リン
298
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
3.83
g
一価不飽和脂肪酸
7.05
g
多価不飽和脂肪酸
5.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
さつまいも(皮付き)51 g
-
れんこん38 g
-
大根1/3cm (12 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ごぼう1/8本未満 (13 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
里いも1/3個 (18 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)60.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油5.0 g
-
黒ごま2.0 g
-
酢4.0 g
-
しょうゆ8.5 g
-
砂糖3.0 g
-
酒(ぶり用)6.0 g
-
みりん3.0 g
-
ごま油0.5 g
-
顆粒和風だし0.5 g
-
味噌5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
