牛肉としめじのさっぱりおろし炒め煮 + 2 品
- 3 品
- 264kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 11.8g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 24.3g
- 食物繊維 4.7g
- 3 品
- 264kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 11.8g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 24.3g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
264
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
11.8
g
脂質
14.5
g
炭水化物
24.3
g
糖質
19.6
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
741
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
45
mg
リン
171
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
153
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.35
g
一価不飽和脂肪酸
5.52
g
多価不飽和脂肪酸
4.24
g
エネルギー
264
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
11.8
g
脂質
14.5
g
炭水化物
24.3
g
糖質
19.6
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
741
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
45
mg
リン
171
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
153
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.35
g
一価不飽和脂肪酸
5.52
g
多価不飽和脂肪酸
4.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大根1cm (35 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
三つ葉1.1 g
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
春雨7.0 g
-
小ねぎ1.1 g
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (56 g)
-
リーフレタス(あれば)1/3枚 (11 g)
肉類
-
牛切り落とし肉20.0 g
-
鶏むねひき肉25.0 g
その他
-
くるみ3.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.3 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)10.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん2.5 g
-
酒2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ごま油0.5 g
-
マヨネーズ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
