さわらのマッシュルームソース + 3 品
- 4 品
- 538kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 77.7g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 538kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 77.7g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：ダイエット 尿酸値が高い コレステロールが高い
-
汁物
長いもと油揚げの味噌汁エネルギー45 kcal食塩0.9 g -
副菜
家の黄金比率で かぼちゃの煮物エネルギー76 kcal食塩0.6 g -
主菜
さわらのマッシュルームソースエネルギー200 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
14.8
g
炭水化物
77.7
g
糖質
70.6
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1115
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
85
mg
リン
352
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
174
µg
ビタミンD
5.7
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.81
g
一価不飽和脂肪酸
5.91
g
多価不飽和脂肪酸
2.80
g
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
14.8
g
炭水化物
77.7
g
糖質
70.6
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1115
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
85
mg
リン
352
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
174
µg
ビタミンD
5.7
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.81
g
一価不飽和脂肪酸
5.91
g
多価不飽和脂肪酸
2.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
長いも33 g
-
ゆずの皮(せん切り)1/8個未満 (0.5 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
マッシュルーム1.5個 (21 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ6.0 g
-
だし汁130.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん4.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.5 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油3.0 g
-
パセリ(粗みじん切り)0.6 g
-
白ワイン30.0 g
-
バター2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
