豚のしょうが焼き + 3 品
- 4 品
- 738kcal
- 食塩 4.6g
- たんぱく質 45.0g
- 脂質 35.8g
- 炭水化物 60.7g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 738kcal
- 食塩 4.6g
- たんぱく質 45.0g
- 脂質 35.8g
- 炭水化物 60.7g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
豚肉のみそしょうが焼きエネルギー227 kcal食塩1.2 g -
汁物
焼きねぎとわかめのおすましエネルギー14 kcal食塩1.0 g -
主菜
豚のしょうが焼きエネルギー329 kcal食塩2.4 g -
その他
玄米ご飯(110g)エネルギー167 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
738
kcal
食塩相当量
4.6
g
たんぱく質
45.0
g
脂質
35.8
g
炭水化物
60.7
g
糖質
53.9
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1306
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
151
mg
リン
617
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
2053
µg
コレステロール
110
mg
ビタミンB1
1.61
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
1.11
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
146
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
12.59
g
一価不飽和脂肪酸
14.06
g
多価不飽和脂肪酸
6.09
g
エネルギー
738
kcal
食塩相当量
4.6
g
たんぱく質
45.0
g
脂質
35.8
g
炭水化物
60.7
g
糖質
53.9
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1306
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
151
mg
リン
617
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
2053
µg
コレステロール
110
mg
ビタミンB1
1.61
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
1.11
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
146
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
12.59
g
一価不飽和脂肪酸
14.06
g
多価不飽和脂肪酸
6.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
キャベツ3枚 (150 g)
-
しょうが(すりおろし)1.5片 (24 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
貝割れ菜1/6パック (8.0 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚ロース肉(しょうが焼き用)100.0 g
-
豚ロース肉(しょうが焼き用)100.0 g
その他
-
日本酒15.0 g
-
玄米ご飯110.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油5.0 g
-
酒5.0 g
-
粗びき黒こしょう(豚肉用)0.1 g
-
みそ9.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
塩1.2 g
-
薄力粉1.0 g
-
白こしょう(黒でも可)0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
