塩分控えめ ぶりの照り焼き + 3 品
- 4 品
- 533kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 84.1g
- 食物繊維 4.9g
- 4 品
- 533kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 84.1g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：ダイエット 尿酸値が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い 血圧が高い
-
副菜
デリ風 レタスとトマトのサラダエネルギー29 kcal食塩0.5 g -
主菜
塩分控えめ ぶりの照り焼きエネルギー159 kcal食塩0.6 g -
汁物
汁ひかえめ味噌汁エネルギー32 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
15.1
g
炭水化物
84.1
g
糖質
79.2
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
604
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
61
mg
リン
272
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1509
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
3.1
µg
葉酸
51
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.13
g
一価不飽和脂肪酸
5.68
g
多価不飽和脂肪酸
3.14
g
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
15.1
g
炭水化物
84.1
g
糖質
79.2
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
604
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
61
mg
リン
272
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1509
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
3.1
µg
葉酸
51
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.13
g
一価不飽和脂肪酸
5.68
g
多価不飽和脂肪酸
3.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
トマト1/4個 (41 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
カットしめじ1/6パック (17 g)
-
小口ねぎ1.1 g
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aオリーブ油2.0 g
-
A塩0.5 g
-
Aこしょう0.0 g
-
A酢3.0 g
-
酒(ぶり用)5.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
だし汁100.0 g
-
みそ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
