豚ロース味噌漬け
- 4 品
- 512kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 68.6g
- 食物繊維 9.3g
- 4 品
- 512kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 68.6g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） ダイエット 中性脂肪が高い ニキビ・肌荒れ
-
主菜
豚ロース味噌漬けエネルギー195 kcal食塩0.8 g -
汁物
彩りお味噌汁エネルギー65 kcal食塩0.9 g -
副菜
ゆでブロッコリーエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(140g)エネルギー207 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
16.8
g
炭水化物
68.6
g
糖質
59.3
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1085
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
97
mg
リン
387
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
114
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
204
µg
ビタミンA
210
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
173
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
4.96
g
一価不飽和脂肪酸
5.95
g
多価不飽和脂肪酸
4.19
g
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
16.8
g
炭水化物
68.6
g
糖質
59.3
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1085
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
97
mg
リン
387
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
114
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
204
µg
ビタミンA
210
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
173
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
4.96
g
一価不飽和脂肪酸
5.95
g
多価不飽和脂肪酸
4.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
水菜1/8束 (24 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし・とんかつ用)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)140.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ10.0 g
-
酒2.5 g
-
ごま油2.0 g
-
はちみつ2.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
だし汁130.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
