野菜たっぷりレンジ回鍋肉 + 3 品
- 4 品
- 638kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 100.7g
- 食物繊維 14.0g
- 4 品
- 638kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 100.7g
- 食物繊維 14.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
里芋と油揚げのみそ汁エネルギー64 kcal食塩0.9 g -
副菜
温野菜サラダエネルギー62 kcal食塩0.4 g -
主菜
野菜たっぷりレンジ回鍋肉エネルギー221 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
638
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
18.7
g
炭水化物
100.7
g
糖質
86.7
g
食物繊維
14.0
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
1376
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
96
mg
リン
356
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
111
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
242
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
6.56
g
一価不飽和脂肪酸
6.63
g
多価不飽和脂肪酸
2.98
g
エネルギー
638
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
18.7
g
炭水化物
100.7
g
糖質
86.7
g
食物繊維
14.0
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
1376
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
96
mg
リン
356
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
111
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
242
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
6.56
g
一価不飽和脂肪酸
6.63
g
多価不飽和脂肪酸
2.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
里いも1.5個 (71 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
キャベツ(一口大)2.5枚 (120 g)
-
ピーマン(乱切り)3/4個 (24 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
B とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
肉類
-
豚こま切れ肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
バター3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油1.0 g
-
A 酒5.0 g
-
A 片栗粉2.0 g
-
B 砂糖1.0 g
-
B しょうゆ3.0 g
-
B 甜麺醤5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
