脂質控えめ ピーマンの肉詰め + 3 品
- 4 品
- 516kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 75.9g
- 食物繊維 10.4g
- 4 品
- 516kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 75.9g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：血圧が高い ダイエット 慢性便秘症 貧血対策
-
主菜
脂質控えめ ピーマンの肉詰めエネルギー215 kcal食塩1.3 g -
汁物
じゃがいもとおあげの味噌汁エネルギー55 kcal食塩1.0 g -
副菜
崩しブロッコリーのねぎ塩がつお和えエネルギー28 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
14.4
g
炭水化物
75.9
g
糖質
65.5
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
930
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
82
mg
リン
364
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
2255
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
102
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.87
g
一価不飽和脂肪酸
5.61
g
多価不飽和脂肪酸
3.08
g
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
14.4
g
炭水化物
75.9
g
糖質
65.5
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
930
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
82
mg
リン
364
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
2255
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
102
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.87
g
一価不飽和脂肪酸
5.61
g
多価不飽和脂肪酸
3.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ピーマン2個 (53 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
長ねぎ(小口切り)1/8本未満 (4.2 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
牛赤身ひき肉50.0 g
-
豚赤身ひき肉20.0 g
卵・乳製品
-
牛乳7.5 g
-
卵1/8個 (7 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
乾燥パン粉3.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
オイスターソース9.0 g
-
みりん4.5 g
-
酒4.0 g
-
出汁150.0 g
-
減塩味噌8.0 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
