ごぼうと牛肉の炒め煮 + 3 品
- 4 品
- 456kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 69.0g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 456kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 69.0g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：血圧が高い ダイエット 慢性便秘症 貧血対策
-
副菜
海老と小松菜のあっさりオリーブオイル炒めエネルギー58 kcal食塩0.6 g -
主菜
ごぼうと牛肉の炒め煮エネルギー170 kcal食塩0.8 g -
デザート
即席アップルティーエネルギー26 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
456
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
11.5
g
炭水化物
69.0
g
糖質
62.2
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
875
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
76
mg
リン
296
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
95
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
163
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.22
g
一価不飽和脂肪酸
5.59
g
多価不飽和脂肪酸
1.47
g
エネルギー
456
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
11.5
g
炭水化物
69.0
g
糖質
62.2
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
875
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
76
mg
リン
296
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
95
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
163
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.22
g
一価不飽和脂肪酸
5.59
g
多価不飽和脂肪酸
1.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
りんご33 g
魚介・海藻類
-
むきえび47 g
肉類
-
牛もも薄切り肉50.0 g
その他
-
紅茶120.0 g
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
七味とうがらし(お好みで)0.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
