子供もパクパク 鮭の甘辛ゴマ絡め + 3 品
- 4 品
- 624kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 111.9g
- 食物繊維 9.8g
- 4 品
- 624kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 111.9g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：コレステロールが高い ダイエット
-
主菜
子供もパクパク 鮭の甘辛ゴマ絡めエネルギー184 kcal食塩1.1 g -
副菜
かぼちゃのハニーマスタード和えエネルギー81 kcal食塩0.1 g -
汁物
レンジで野菜たっぷりミネストローネエネルギー87 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
624
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
11.1
g
炭水化物
111.9
g
糖質
102.0
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1267
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
101
mg
リン
394
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
384
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
2.21
g
一価不飽和脂肪酸
4.18
g
多価不飽和脂肪酸
3.20
g
エネルギー
624
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
11.1
g
炭水化物
111.9
g
糖質
102.0
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1267
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
101
mg
リン
394
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
384
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
2.21
g
一価不飽和脂肪酸
4.18
g
多価不飽和脂肪酸
3.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
水菜1/8束 (24 g)
-
大根2/3cm (18 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
-
キャベツ(2cmの角切り)1枚 (47 g)
-
玉ねぎ(1cmの角切り)1/4個 (53 g)
-
A トマト水煮缶(カットタイプ)1/4カン (100.0 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
肉類
-
A ベーコン(短冊切り)10.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ0.5 g
その他
-
粒マスタード1.5 g
-
ドライパセリ(あれば)0.1 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
白ごま3.0 g
-
砂糖6.5 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酢3.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
A 顆粒洋風スープの素1.0 g
-
A こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
