簡単 揚げ出し豆腐きのこあんかけのせ + 3 品
- 4 品
- 450kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 71.1g
- 食物繊維 9.4g
- 4 品
- 450kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 71.1g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） ニキビ・肌荒れ
-
主菜
簡単 揚げ出し豆腐きのこあんかけのせエネルギー180 kcal食塩1.0 g -
副菜
焼き野菜と貝柱の煮浸しエネルギー52 kcal食塩0.7 g -
副菜
なすと青梗菜のごま甘酢和えエネルギー30 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
450
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
12.9
g
炭水化物
71.1
g
糖質
61.6
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
971
mg
カルシウム
229
mg
マグネシウム
125
mg
リン
324
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
13
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.80
g
一価不飽和脂肪酸
3.88
g
多価不飽和脂肪酸
5.79
g
エネルギー
450
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
12.9
g
炭水化物
71.1
g
糖質
61.6
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
971
mg
カルシウム
229
mg
マグネシウム
125
mg
リン
324
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
13
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.80
g
一価不飽和脂肪酸
3.88
g
多価不飽和脂肪酸
5.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
小ねぎ1.1 g
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
かぶ2/3個 (55 g)
-
椎茸3/4枚 (13 g)
-
スイートコーン缶0.0 g
-
葉ねぎ5.4 g
-
なす1/2本 (44 g)
-
チンゲン菜47 g
魚介・海藻類
-
ほたて水煮缶20.0 g
-
かつお節0.1 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油6.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.0 g
-
A減塩しょうゆ3.0 g
-
Aみりん風調味料1.0 g
-
A顆粒だし0.5 g
-
酢5.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
白すりごま2.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
