電子レンジで豚肉の生姜味噌煮 + 3 品
- 4 品
- 343kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 39.9g
- 食物繊維 5.0g
- 4 品
- 343kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 39.9g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：中性脂肪が高い 肝機能の値が高い 狭心症 血圧が高い
-
副菜
ほうれん草の卵とじエネルギー52 kcal食塩0.6 g -
汁物
しめじとネギの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.7 g -
主菜
電子レンジで豚肉の生姜味噌煮エネルギー167 kcal食塩0.8 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(80g)エネルギー104 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
343
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
11.2
g
炭水化物
39.9
g
糖質
34.9
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
918
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
76
mg
リン
268
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2411
µg
コレステロール
133
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
240
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
146
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.24
g
一価不飽和脂肪酸
4.15
g
多価不飽和脂肪酸
2.06
g
エネルギー
343
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
11.2
g
炭水化物
39.9
g
糖質
34.9
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
918
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
76
mg
リン
268
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2411
µg
コレステロール
133
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
240
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
146
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.24
g
一価不飽和脂肪酸
4.15
g
多価不飽和脂肪酸
2.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
ねぎ(小口切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
もち麦ご飯(もち麦3割)80.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)160.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
みりん8.0 g
-
減塩味噌6.0 g
-
Aみそ6.0 g
-
A酒5.0 g
-
A片栗粉2.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
A砂糖0.5 g
-
酢2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
