鮭のおろし煮 + 3 品
- 4 品
- 452kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 64.5g
- 食物繊維 5.7g
- 4 品
- 452kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 64.5g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
なすの大根おろしあえエネルギー71 kcal食塩0.6 g -
主菜
鮭のおろし煮エネルギー168 kcal食塩1.1 g -
汁物
野菜酢ープエネルギー19 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
452
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
12.2
g
炭水化物
64.5
g
糖質
58.8
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
978
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
74
mg
リン
320
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
908
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.89
g
一価不飽和脂肪酸
4.72
g
多価不飽和脂肪酸
4.28
g
エネルギー
452
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
12.2
g
炭水化物
64.5
g
糖質
58.8
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
978
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
74
mg
リン
320
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
908
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.89
g
一価不飽和脂肪酸
4.72
g
多価不飽和脂肪酸
4.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
なす3/4本 (67 g)
-
大根5cm (160 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
小ねぎ6.7 g
-
レタス2/3枚 (20 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油5.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
Aごま油2.0 g
-
A白ごま2.0 g
-
塩0.2 g
-
片栗粉適量
-
だし汁60.0 g
-
酒10.0 g
-
みりん3.0 g
-
しょうゆ7.5 g
-
砂糖1.5 g
-
鶏がらスープ150.0 g
-
酢7.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
