豚の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 486kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 70.2g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 486kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 70.2g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
具沢山 根菜のみそ汁エネルギー55 kcal食塩1.0 g -
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
副菜
チョレギサラダエネルギー26 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
14.2
g
炭水化物
70.2
g
糖質
62.2
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1098
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
72
mg
リン
320
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
225
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.33
g
一価不飽和脂肪酸
5.35
g
多価不飽和脂肪酸
3.04
g
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
14.2
g
炭水化物
70.2
g
糖質
62.2
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1098
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
72
mg
リン
320
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
225
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.33
g
一価不飽和脂肪酸
5.35
g
多価不飽和脂肪酸
3.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
里芋2/3個 (35 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
ねぎ1/4本 (42 g)
-
玉ねぎ1/3個 (74 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
大根3/4cm (24 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/8枚未満 (0.2 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
酢2.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
