鶏むね肉とほうれん草の生姜あんかけ炒め + 3 品
- 4 品
- 538kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 85.0g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 538kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 85.0g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：心不全
-
副菜
なすとトマトのさっぱり甘酢サラダエネルギー57 kcal食塩0.4 g -
主菜
鶏むね肉とほうれん草の生姜あんかけ炒めエネルギー146 kcal食塩0.8 g -
副菜
ごぼうと人参のみそ炒めエネルギー69 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯(175g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
12.8
g
炭水化物
85.0
g
糖質
77.7
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
990
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
171
mg
リン
494
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
1.04
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
166
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
1.98
g
一価不飽和脂肪酸
4.73
g
多価不飽和脂肪酸
4.79
g
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
12.8
g
炭水化物
85.0
g
糖質
77.7
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
990
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
171
mg
リン
494
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
1.04
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
166
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
1.98
g
一価不飽和脂肪酸
4.73
g
多価不飽和脂肪酸
4.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
なす1/2本 (44 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
玄米ご飯175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒6.0 g
-
ごま油3.0 g
-
白ごま2.0 g
-
酢4.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
砂糖3.0 g
-
塩0.3 g
-
片栗粉4.0 g
-
サラダ油5.0 g
-
みりん6.0 g
-
みそ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
