小松菜と舞茸と豚肉炒め + 3 品
- 4 品
- 495kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 71.0g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 495kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 71.0g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
汁物
我が家の定番 なめこのみぞれ汁エネルギー22 kcal食塩0.9 g -
主菜
小松菜と舞茸と豚肉炒めエネルギー171 kcal食塩1.3 g -
副菜
ピリ辛きんぴらごぼうエネルギー51 kcal食塩0.5 g -
その他
雑穀ご飯(180g)エネルギー250 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
14.1
g
炭水化物
71.0
g
糖質
63.4
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1160
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
98
mg
リン
272
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1803
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
225
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.19
g
一価不飽和脂肪酸
4.75
g
多価不飽和脂肪酸
2.99
g
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
14.1
g
炭水化物
71.0
g
糖質
63.4
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1160
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
98
mg
リン
272
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1803
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
225
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.19
g
一価不飽和脂肪酸
4.75
g
多価不飽和脂肪酸
2.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大根1cm (29 g)
-
なめこ1/4袋 (25 g)
-
小ねぎ1.1 g
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
まいたけ1/2パック (44 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
その他
-
雑穀ご飯180.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)120.0 g
-
みりん3.2 g
-
みそ6.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
酒5.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
