揚げない マーボーなす + 3 品
- 4 品
- 489kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 71.0g
- 食物繊維 8.6g
- 4 品
- 489kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 71.0g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） ダイエット 高血圧 脂質異常症
-
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
副菜
水菜とちくわの白和え風サラダエネルギー72 kcal食塩0.8 g -
主菜
揚げない マーボーなすエネルギー193 kcal食塩1.3 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
16.4
g
炭水化物
71.0
g
糖質
62.4
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
752
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
87
mg
リン
191
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
44
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.09
g
一価不飽和脂肪酸
1.78
g
多価不飽和脂肪酸
2.83
g
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
16.4
g
炭水化物
71.0
g
糖質
62.4
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
752
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
87
mg
リン
191
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
44
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.09
g
一価不飽和脂肪酸
1.78
g
多価不飽和脂肪酸
2.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
水菜1/6束 (35 g)
-
なす1.5本 (130 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
-
焼きちくわ10.0 g
肉類
-
合いびき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油(仕上げ用)2.4 g
-
白だし4.0 g
-
白すりごま2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
A みそ6.0 g
-
A しょうゆ2.0 g
-
A みりん6.0 g
-
A 酒5.0 g
-
A 豆板醤1.0 g
-
B 片栗粉2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
