豚ロースのマスタード焼き 大葉添え + 4 品
- 5 品
- 623kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 95.1g
- 食物繊維 9.6g
- 5 品
- 623kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 95.1g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 心不全 高血圧 心筋梗塞
-
主菜
豚ロースのマスタード焼き 大葉添えエネルギー177 kcal食塩0.6 g -
汁物
きのこたっぷり ごま味噌汁エネルギー61 kcal食塩0.9 g -
副菜
ズッキーニのチーズ焼きエネルギー28 kcal食塩0.1 g -
副菜
トマトの簡単だし浸しエネルギー60 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(190g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
623
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
15.9
g
炭水化物
95.1
g
糖質
85.5
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1405
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
121
mg
リン
464
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
168
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.86
g
一価不飽和脂肪酸
5.72
g
多価不飽和脂肪酸
3.67
g
エネルギー
623
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
15.9
g
炭水化物
95.1
g
糖質
85.5
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1405
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
121
mg
リン
464
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
168
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.86
g
一価不飽和脂肪酸
5.72
g
多価不飽和脂肪酸
3.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
青じそ4枚 (2.0 g)
-
トマト1個 (190 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
えのきだけ1/6袋 (24 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
ズッキーニ1/2本 (83 g)
魚介・海藻類
-
A かつお節2.0 g
肉類
-
豚ロース肉(しょうが焼き用・脂身なし)70.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
粒マスタード3.0 g
-
ガーリックパウダー0.1 g
-
カレー粉0.5 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
A しょうが(すりおろし)2.0 g
-
ご飯(白米)190.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
酢4.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
砂糖1.5 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
すりごま3.0 g
-
A みりん9.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
