しそとしらすの玉子焼き + 3 品
- 4 品
- 331kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 12.0g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 55.9g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 331kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 12.0g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 55.9g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット
-
副菜
しそとしらすの玉子焼きエネルギー100 kcal食塩0.5 g -
汁物
ねぎたっぷりしいたけの中華スープエネルギー21 kcal食塩1.0 g -
副菜
切り干し大根とワカメの中華サラダエネルギー57 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
331
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
12.0
g
脂質
8.9
g
炭水化物
55.9
g
糖質
49.3
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
870
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
98
mg
リン
283
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
150
µg
コレステロール
189
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.13
g
一価不飽和脂肪酸
3.49
g
多価不飽和脂肪酸
2.14
g
エネルギー
331
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
12.0
g
脂質
8.9
g
炭水化物
55.9
g
糖質
49.3
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
870
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
98
mg
リン
283
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
150
µg
コレステロール
189
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.13
g
一価不飽和脂肪酸
3.49
g
多価不飽和脂肪酸
2.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
長ネギ1/2本 (83 g)
-
椎茸1/2枚 (6.3 g)
-
切り干し大根15.0 g
魚介・海藻類
-
しらす干し1.0 g
-
乾燥わかめ1.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
おろし生姜0.8 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
しょうゆ2.5 g
-
砂糖2.5 g
-
和風だしの素0.3 g
-
鶏がらスープの素(顆粒)1.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
酢5.0 g
-
ごま油0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
