脂質控えめ 肉じゃが + 3 品
- 4 品
- 406kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 70.3g
- 食物繊維 15.8g
- 4 品
- 406kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 70.3g
- 食物繊維 15.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット
-
主菜
脂質控えめ 肉じゃがエネルギー201 kcal食塩1.4 g -
副菜
しょうが香る 焼きしいたけエネルギー18 kcal食塩0.3 g -
副菜
ブロッコリーとちくわのおかか生姜醤油和えエネルギー35 kcal食塩0.6 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
406
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
9.1
g
炭水化物
70.3
g
糖質
54.5
g
食物繊維
15.8
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
10.4
g
カリウム
1215
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
119
mg
リン
417
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
752
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
102
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
168
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.61
g
一価不飽和脂肪酸
3.73
g
多価不飽和脂肪酸
1.60
g
エネルギー
406
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
9.1
g
炭水化物
70.3
g
糖質
54.5
g
食物繊維
15.8
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
10.4
g
カリウム
1215
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
119
mg
リン
417
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
752
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
102
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
168
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.61
g
一価不飽和脂肪酸
3.73
g
多価不飽和脂肪酸
1.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
しょうが2/3片 (10 g)
-
冷凍グリーンピース5.0 g
-
しいたけ5枚 (75 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
魚介・海藻類
-
ちくわ10.0 g
-
かつお節1.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)40.0 g
その他
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
しょうゆ11.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
