豚ひれ肉のとんかつ + 3 品
- 4 品
- 785kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 32.9g
- 脂質 22.9g
- 炭水化物 120.2g
- 食物繊維 9.2g
- 4 品
- 785kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 32.9g
- 脂質 22.9g
- 炭水化物 120.2g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い ダイエット 尿酸値が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
副菜
さつまいもと刻み昆布の煮物エネルギー84 kcal食塩0.6 g -
主菜
豚ひれ肉のとんかつエネルギー299 kcal食塩1.3 g -
副菜
塩分控えめ マカロニサラダエネルギー106 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
785
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
32.9
g
脂質
22.9
g
炭水化物
120.2
g
糖質
111.0
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1068
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
92
mg
リン
417
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
3456
µg
コレステロール
101
mg
ビタミンB1
1.45
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
4.26
g
一価不飽和脂肪酸
8.68
g
多価不飽和脂肪酸
7.58
g
エネルギー
785
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
32.9
g
脂質
22.9
g
炭水化物
120.2
g
糖質
111.0
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1068
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
92
mg
リン
417
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
3456
µg
コレステロール
101
mg
ビタミンB1
1.45
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
4.26
g
一価不飽和脂肪酸
8.68
g
多価不飽和脂肪酸
7.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
さつまいも(皮付き)61 g
-
キャベツ(せん切り)1枚 (47 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
魚介・海藻類
-
刻み昆布1.5 g
肉類
-
豚ひれ肉90.0 g
-
ロースハム10.0 g
卵・乳製品
-
卵適量
その他
-
パン粉適量
-
マカロニ(乾)10.0 g
-
練りがらし(お好みで)0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん1.5 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
揚げ油適量
-
中濃ソース10.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
酢2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
