蒸しささ身のピリ辛ぽん酢丼 + 2 品
- 3 品
- 494kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 84.4g
- 食物繊維 9.0g
- 3 品
- 494kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 84.4g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：コレステロールが高い 過敏性腸症候群（IBS）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
7.3
g
炭水化物
84.4
g
糖質
75.3
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1102
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
103
mg
リン
377
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
603
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
496
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
1.04
g
一価不飽和脂肪酸
1.35
g
多価不飽和脂肪酸
3.99
g
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
7.3
g
炭水化物
84.4
g
糖質
75.3
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1102
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
103
mg
リン
377
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
603
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
496
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
1.04
g
一価不飽和脂肪酸
1.35
g
多価不飽和脂肪酸
3.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
水菜1/8束未満 (18 g)
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
レーズン5.0 g
肉類
-
鶏ささ身2本 (84 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
くるみ5.0 g
-
メープルシロップ3.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(鶏ささ身用)1.3 g
-
酒7.5 g
-
ぽん酢しょうゆ9.0 g
-
ラー油0.2 g
-
白すりごま1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)40.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
