鶏むね肉でやわらかポークチャップ風 + 3 品
- 4 品
- 557kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 35.0g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 92.6g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 557kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 35.0g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 92.6g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い 肝機能の値が高い ダイエット 中性脂肪が高い
-
汁物
千切り野菜のコンソメスープエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
主菜
鶏むね肉でやわらかポークチャップ風エネルギー151 kcal食塩1.0 g -
副菜
ブロッコリーの卵あんかけエネルギー80 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
557
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
35.0
g
脂質
7.3
g
炭水化物
92.6
g
糖質
85.3
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
834
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
75
mg
リン
407
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
168
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
101
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
171
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
1.65
g
一価不飽和脂肪酸
2.67
g
多価不飽和脂肪酸
1.75
g
エネルギー
557
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
35.0
g
脂質
7.3
g
炭水化物
92.6
g
糖質
85.3
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
834
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
75
mg
リン
407
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
168
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
101
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
171
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
1.65
g
一価不飽和脂肪酸
2.67
g
多価不飽和脂肪酸
1.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
キャベツ(せん切り)(あれば)2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
魚介・海藻類
-
蟹缶25.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵(小)1/2個 (25 g)
その他
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
にんにく(チューブ)1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
コンソメ(固形)1.0 g
-
濃口醤油0.3 g
-
こしょう0.2 g
-
片栗粉4.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒7.5 g
-
砂糖0.5 g
-
塩0.5 g
-
ケチャップ6.0 g
-
ウスターソース6.0 g
-
みりん3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
