お弁当にも 豚肉のヨーグルト味噌漬け + 3 品
- 4 品
- 527kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 78.2g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 527kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 78.2g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 貧血対策 ニキビ・肌荒れ
-
副菜
青菜のポン酢和えエネルギー12 kcal食塩0.3 g -
主菜
お弁当にも 豚肉のヨーグルト味噌漬けエネルギー224 kcal食塩1.5 g -
汁物
かぼちゃとさつまいものスープエネルギー84 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(140g)エネルギー207 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
14.8
g
炭水化物
78.2
g
糖質
70.6
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1171
mg
カルシウム
208
mg
マグネシウム
76
mg
リン
365
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
326
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
152
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
5.53
g
一価不飽和脂肪酸
5.33
g
多価不飽和脂肪酸
2.44
g
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
14.8
g
炭水化物
78.2
g
糖質
70.6
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1171
mg
カルシウム
208
mg
マグネシウム
76
mg
リン
365
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
326
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
152
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
5.53
g
一価不飽和脂肪酸
5.33
g
多価不飽和脂肪酸
2.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
舞茸1/8パック (11 g)
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
きゅうり(斜め切り)1/6本 (15 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (19 g)
肉類
-
豚ロースとんかつ用(脂身なし)80.0 g
卵・乳製品
-
A無糖ヨーグルト20.0 g
-
牛乳37.5 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)140.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
味ポン4.0 g
-
A味噌8.0 g
-
Aみりん4.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
ドレッシング(和風)5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
