ご飯がすすむ豚キムチ炒め + 3 品
- 4 品
- 529kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 87.1g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 529kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 87.1g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：ダイエット 健康的な食生活・病気予防
-
主菜
ご飯がすすむ豚キムチ炒めエネルギー120 kcal食塩0.9 g -
汁物
具だくさん 中華風食べるスープエネルギー70 kcal食塩1.0 g -
副菜
小松菜とツナのサラダエネルギー27 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
10.2
g
炭水化物
87.1
g
糖質
80.7
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
904
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
72
mg
リン
334
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
154
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.62
g
一価不飽和脂肪酸
3.73
g
多価不飽和脂肪酸
2.55
g
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
10.2
g
炭水化物
87.1
g
糖質
80.7
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
904
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
72
mg
リン
334
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
154
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.62
g
一価不飽和脂肪酸
3.73
g
多価不飽和脂肪酸
2.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
白菜キムチ25.0 g
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
乾燥はるさめ5.0 g
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
レモン汁2.5 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
-
ハム10.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油3.5 g
-
Aみりん1.5 g
-
A酒3.0 g
-
A顆粒中華風だしの素1.0 g
-
Aしょうゆ1.5 g
-
すりごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
