さばの塩焼き + 4 品
- 5 品
- 394kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 56.7g
- 食物繊維 6.7g
- 5 品
- 394kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 56.7g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：中性脂肪が高い 肝機能の値が高い 狭心症 血圧が高い
-
副菜
もう１品に 白菜と胡瓜生姜醤油和えエネルギー19 kcal食塩0.3 g -
副菜
コンニャクと大根のピリ辛炒めエネルギー19 kcal食塩0.5 g -
主菜
さばの塩焼きエネルギー179 kcal食塩1.2 g -
その他
りんご(100g)エネルギー53 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
394
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
14.4
g
炭水化物
56.7
g
糖質
50.0
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
914
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
64
mg
リン
286
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.81
g
一価不飽和脂肪酸
4.17
g
多価不飽和脂肪酸
2.40
g
エネルギー
394
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
14.4
g
炭水化物
56.7
g
糖質
50.0
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
914
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
64
mg
リン
286
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.81
g
一価不飽和脂肪酸
4.17
g
多価不飽和脂肪酸
2.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
大根2.5cm (82 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
レモン(くし切り)1/8個未満 (10 g)
-
りんご1/2個 (120 g)
魚介・海藻類
-
さば(2枚か3枚におろしたもので1人1切れ)80 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (40.0 g)
その他
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒1.0 g
-
A減塩醤油3.0 g
-
白すりごま0.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
塩6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
