天津飯 きのこあんかけ + 2 品
- 3 品
- 528kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 81.4g
- 食物繊維 9.3g
- 3 品
- 528kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 81.4g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
16.0
g
炭水化物
81.4
g
糖質
72.1
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1070
mg
カルシウム
263
mg
マグネシウム
71
mg
リン
408
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
261
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
457
µg
ビタミンD
7.8
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.87
g
一価不飽和脂肪酸
6.91
g
多価不飽和脂肪酸
3.20
g
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
16.0
g
炭水化物
81.4
g
糖質
72.1
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1070
mg
カルシウム
263
mg
マグネシウム
71
mg
リン
408
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
261
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
457
µg
ビタミンD
7.8
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.87
g
一価不飽和脂肪酸
6.91
g
多価不飽和脂肪酸
3.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
唐辛子(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (19 g)
-
にんじん1/8本未満 (14 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
小ねぎ3.3 g
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ8.0 g
-
かに風味かまぼこ1本 (15.0 g)
卵・乳製品
-
牛乳37.5 g
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル3.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん3.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
塩0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
