しっとりそぼろの三色丼 + 2 品
- 3 品
- 532kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 22.4g
- 炭水化物 66.2g
- 食物繊維 10.0g
- 3 品
- 532kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 22.4g
- 炭水化物 66.2g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット 貧血対策
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
22.4
g
炭水化物
66.2
g
糖質
56.2
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1063
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
113
mg
リン
363
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
2110
µg
コレステロール
130
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
144
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
304
µg
ビタミンA
223
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
306
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
5.40
g
一価不飽和脂肪酸
9.38
g
多価不飽和脂肪酸
4.94
g
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
22.4
g
炭水化物
66.2
g
糖質
56.2
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1063
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
113
mg
リン
363
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
2110
µg
コレステロール
130
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
144
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
304
µg
ビタミンA
223
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
306
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
5.40
g
一価不飽和脂肪酸
9.38
g
多価不飽和脂肪酸
4.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1 g)
-
ほうれん草(冷凍でも可)1/6束 (33 g)
-
ブロッコリー1/3株 (120 g)
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
しょうが(チューブ)2.0 g
-
ガーリックパウダー0.1 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁140.0 g
-
みそ7.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖2.0 g
-
塩0.7 g
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
