子供もパクパク 鮭の甘辛ゴマ絡め + 2 品
- 3 品
- 317kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 29.8g
- 食物繊維 9.3g
- 3 品
- 317kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 29.8g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
317
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
14.2
g
炭水化物
29.8
g
糖質
20.5
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1102
mg
カルシウム
253
mg
マグネシウム
83
mg
リン
324
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
276
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
189
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.85
g
一価不飽和脂肪酸
5.51
g
多価不飽和脂肪酸
5.19
g
エネルギー
317
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
14.2
g
炭水化物
29.8
g
糖質
20.5
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1102
mg
カルシウム
253
mg
マグネシウム
83
mg
リン
324
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
276
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
189
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.85
g
一価不飽和脂肪酸
5.51
g
多価不飽和脂肪酸
5.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
水菜1/8束 (24 g)
-
大根2/3cm (18 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
粒マスタード2.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油5.0 g
-
はちみつ2.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)2.0 g
-
うす口しょうゆ2.0 g
-
酒2.0 g
-
みりん2.0 g
-
砂糖5.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
塩0.2 g
-
小麦粉適量
-
白ごま3.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酢3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
