さつまいものほくほくグラタン + 2 品
- 3 品
- 388kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 45.8g
- 食物繊維 6.4g
- 3 品
- 388kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 45.8g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
388
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
13.9
g
炭水化物
45.8
g
糖質
39.3
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1291
mg
カルシウム
209
mg
マグネシウム
87
mg
リン
469
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
298
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.61
g
一価不飽和脂肪酸
6.61
g
多価不飽和脂肪酸
2.09
g
エネルギー
388
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
13.9
g
炭水化物
45.8
g
糖質
39.3
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1291
mg
カルシウム
209
mg
マグネシウム
87
mg
リン
469
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
298
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.61
g
一価不飽和脂肪酸
6.61
g
多価不飽和脂肪酸
2.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
さつまいも1/2本 (110 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/6個 (32 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)90.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン(細切り)10.0 g
卵・乳製品
-
Aパルメザンチーズ2.0 g
-
ピザ用チーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳40.0 g
その他
-
しょうが(すりおろし)1.5 g
-
ドライパセリ0.1 g
-
ハーブ入りソルト1.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みりん6.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
白すりごま2.0 g
-
油0.5 g
-
A塩0.6 g
-
Aホワイトペッパー0.1 g
-
オリーブ油6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
