鮭と大葉の混ぜご飯 + 5 品
- 6 品
- 733kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 49.0g
- 脂質 27.2g
- 炭水化物 83.4g
- 食物繊維 13.9g
- 6 品
- 733kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 49.0g
- 脂質 27.2g
- 炭水化物 83.4g
- 食物繊維 13.9g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
733
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
49.0
g
脂質
27.2
g
炭水化物
83.4
g
糖質
69.6
g
食物繊維
13.9
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
9.3
g
カリウム
1684
mg
カルシウム
221
mg
マグネシウム
158
mg
リン
672
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
478
µg
コレステロール
265
mg
ビタミンB1
1.17
mg
ビタミンB2
0.78
mg
ビタミンC
247
mg
ビタミンB6
1.16
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
310
µg
ビタミンA
339
µg
ビタミンD
11.3
µg
ビタミンK
208
µg
ビタミンE
6.6
mg
飽和脂肪酸
5.84
g
一価不飽和脂肪酸
10.56
g
多価不飽和脂肪酸
7.20
g
エネルギー
733
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
49.0
g
脂質
27.2
g
炭水化物
83.4
g
糖質
69.6
g
食物繊維
13.9
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
9.3
g
カリウム
1684
mg
カルシウム
221
mg
マグネシウム
158
mg
リン
672
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
478
µg
コレステロール
265
mg
ビタミンB1
1.17
mg
ビタミンB2
0.78
mg
ビタミンC
247
mg
ビタミンB6
1.16
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
310
µg
ビタミンA
339
µg
ビタミンD
11.3
µg
ビタミンK
208
µg
ビタミンE
6.6
mg
飽和脂肪酸
5.84
g
一価不飽和脂肪酸
10.56
g
多価不飽和脂肪酸
7.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
さやいんげん5本 (36 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
枝豆9.1 g
-
黄パプリカ1/3個 (56 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
大葉1枚 (0.5 g)
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
キウイフルーツ1個 (94 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき1.0 g
-
塩鮭40.0 g
-
Aかつお節0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り(脂身なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
麦ご飯(麦3割)140.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aオリーブ油2.0 g
-
A塩0.7 g
-
Aこしょう0.2 g
-
A顆粒だしの素1.0 g
-
A砂糖1.1 g
-
油4.0 g
-
片栗粉適量
-
Aしょうゆ11.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
Aはちみつ2.0 g
-
いりごま1.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
A白すりごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
