野菜たっぷり 鶏ささ身で作る酢豚風 + 2 品
- 3 品
- 227kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 6.3g
- 炭水化物 27.4g
- 食物繊維 6.1g
- 3 品
- 227kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 6.3g
- 炭水化物 27.4g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：脂質異常症 血圧が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
227
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
6.3
g
炭水化物
27.4
g
糖質
21.3
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1122
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
66
mg
リン
276
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
394
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
148
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
0.81
g
一価不飽和脂肪酸
2.59
g
多価不飽和脂肪酸
2.09
g
エネルギー
227
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
6.3
g
炭水化物
27.4
g
糖質
21.3
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1122
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
66
mg
リン
276
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
394
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
148
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
0.81
g
一価不飽和脂肪酸
2.59
g
多価不飽和脂肪酸
2.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
はっさく1/6個 (46 g)
-
玉ねぎ1/2個 (85 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
ピーマン1個 (28 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A白すりごま2.5 g
-
A砂糖1.0 g
-
A白だし3.0 g
-
A酢10.5 g
-
Aオリーブ油1.0 g
-
Aはちみつ1.0 g
-
A塩0.1 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ7.5 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
ケチャップ9.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
