豚肉と大根の甘辛こっくり煮 + 3 品
- 4 品
- 451kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 68.4g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 451kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 68.4g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：ダイエット 健康的な食生活・病気予防
-
汁物
三つ葉風味のかきたま汁エネルギー26 kcal食塩0.4 g -
副菜
ほうれん草のナムルエネルギー21 kcal食塩0.3 g -
主菜
豚肉と大根の甘辛こっくり煮エネルギー185 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(140g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
451
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
11.6
g
炭水化物
68.4
g
糖質
61.9
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1217
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
97
mg
リン
294
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1813
µg
コレステロール
95
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
219
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.69
g
一価不飽和脂肪酸
4.29
g
多価不飽和脂肪酸
3.17
g
エネルギー
451
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
11.6
g
炭水化物
68.4
g
糖質
61.9
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1217
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
97
mg
リン
294
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1813
µg
コレステロール
95
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
219
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.69
g
一価不飽和脂肪酸
4.29
g
多価不飽和脂肪酸
3.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
小ねぎ0.6 g
-
三つ葉1.1 g
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
大根8cm (240 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1本 (0.5 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
その他
-
ご飯(白米)140.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉0.3 g
-
食塩0.4 g
-
減塩醤油2.0 g
-
出し汁120.0 g
-
白ごま1.0 g
-
ごま油5.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
白だし3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
しょうゆ6.0 g
