ごまさばの竜田揚げ + 2 品
- 3 品
- 280kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 16.5g
- 食物繊維 5.7g
- 3 品
- 280kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 16.5g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
280
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
16.0
g
炭水化物
16.5
g
糖質
10.8
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
880
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
73
mg
リン
346
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1801
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
9.5
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.14
g
一価不飽和脂肪酸
4.86
g
多価不飽和脂肪酸
5.73
g
エネルギー
280
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
16.0
g
炭水化物
16.5
g
糖質
10.8
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
880
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
73
mg
リン
346
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1801
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
9.5
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.14
g
一価不飽和脂肪酸
4.86
g
多価不飽和脂肪酸
5.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
しいたけ4枚 (63 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (3.3 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
トマト(くし形切り)1/8個 (21 g)
-
しょうが(絞り汁)1/4片 (3.1 g)
魚介・海藻類
-
ごまさば(3枚おろし)1/8尾 (70 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ20.0 g
その他
-
七味とうがらし(お好みで)0.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ5 g
-
醤油5.5 g
-
バター2.5 g
-
ブラックペッパー0.1 g
-
サラダ油適量
-
だし汁(かつお昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
-
白ごま0.5 g
-
片栗粉適量
-
酒2.5 g
