豚肉のチャプチェ + 3 品
- 4 品
- 510kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 15.3g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 82.9g
- 食物繊維 6.3g
- 4 品
- 510kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 15.3g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 82.9g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 貧血対策
-
主菜
豚肉のチャプチェエネルギー306 kcal食塩1.1 g -
副菜
電子レンジでつくる かぼちゃの煮物エネルギー73 kcal食塩0.4 g -
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
15.3
g
脂質
14.6
g
炭水化物
82.9
g
糖質
76.6
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
689
mg
カルシウム
45
mg
マグネシウム
52
mg
リン
198
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
42
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
246
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
4.76
g
一価不飽和脂肪酸
5.97
g
多価不飽和脂肪酸
2.39
g
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
15.3
g
脂質
14.6
g
炭水化物
82.9
g
糖質
76.6
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
689
mg
カルシウム
45
mg
マグネシウム
52
mg
リン
198
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
42
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
246
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
4.76
g
一価不飽和脂肪酸
5.97
g
多価不飽和脂肪酸
2.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
春雨30.0 g
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
ピーマン1/2個 (15 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (89 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
その他
-
豚こま肉60.0 g
-
にんにく(チューブ)2.0 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
砂糖4.5 g
-
オイスターソース3.0 g
-
みりん1.0 g
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油(仕上げ用)0.4 g
