きのこたっぷり かじきの和風ソテー + 3 品
- 4 品
- 396kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 56.1g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 396kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 56.1g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 CKD（ステージ２）
-
主菜
きのこたっぷり かじきの和風ソテーエネルギー196 kcal食塩1.3 g -
副菜
簡単おつまみ こんにゃくのねぎ塩まみれエネルギー29 kcal食塩0.6 g -
副菜
大根の甘酢漬けエネルギー23 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
396
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
11.2
g
炭水化物
56.1
g
糖質
49.3
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
833
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
59
mg
リン
323
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2015
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
7.9
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.02
g
一価不飽和脂肪酸
4.71
g
多価不飽和脂肪酸
2.94
g
エネルギー
396
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
11.2
g
炭水化物
56.1
g
糖質
49.3
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
833
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
59
mg
リン
323
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2015
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
7.9
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.02
g
一価不飽和脂肪酸
4.71
g
多価不飽和脂肪酸
2.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
まいたけ1/6パック (17 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/4本 (42 g)
-
大根2cm (59 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
かじき(切り身)80.0 g
-
昆布1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉2.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒7.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
和風だしの素(顆粒)0.3 g
-
ごま油1.5 g
-
酢5.0 g
-
砂糖3.0 g
