電子レンジで ツナと人参のヘルシーがんも + 3 品
- 4 品
- 484kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 77.7g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 484kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 77.7g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：血圧が高い ダイエット 中性脂肪が高い
-
汁物
白菜と玉葱とシメジの味噌汁エネルギー25 kcal食塩0.7 g -
副菜
簡単低カロリー ノンオイルきのこ炒めエネルギー25 kcal食塩0.7 g -
主菜
電子レンジで ツナと人参のヘルシーがんもエネルギー156 kcal食塩0.8 g -
その他
雑穀ご飯(200g)エネルギー278 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
12.5
g
炭水化物
77.7
g
糖質
70.5
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
928
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
130
mg
リン
226
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
277
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
1.74
g
一価不飽和脂肪酸
2.98
g
多価不飽和脂肪酸
4.39
g
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
12.5
g
炭水化物
77.7
g
糖質
70.5
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
928
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
130
mg
リン
226
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
277
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
1.74
g
一価不飽和脂肪酸
2.98
g
多価不飽和脂肪酸
4.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
玉葱1/8個未満 (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
小ねぎ5.6 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)17.5 g
卵・乳製品
-
卵1/4個 (13 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
コチュジャン1.5 g
-
練りわさび(お好みで)1.5 g
-
雑穀ご飯200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
-
しょうゆ6.0 g
-
オイスターソース1.5 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
小麦粉4.5 g
-
片栗粉0.8 g
