鶏肉とブロッコリーのガリバタ炒め + 3 品
- 4 品
- 680kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 23.7g
- 炭水化物 96.2g
- 食物繊維 12.7g
- 4 品
- 680kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 23.7g
- 炭水化物 96.2g
- 食物繊維 12.7g
食事のテーマ：心不全
-
主菜
鶏肉とブロッコリーのガリバタ炒めエネルギー222 kcal食塩1.3 g -
副菜
ほうれん草の磯あえエネルギー18 kcal食塩0.5 g -
副菜
厚揚げと三つ葉のピリ辛あえエネルギー112 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(210g)エネルギー328 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
680
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
23.7
g
炭水化物
96.2
g
糖質
83.5
g
食物繊維
12.7
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1274
mg
カルシウム
224
mg
マグネシウム
135
mg
リン
431
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
133
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
327
µg
ビタミンA
304
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
334
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
5.89
g
一価不飽和脂肪酸
9.25
g
多価不飽和脂肪酸
6.01
g
エネルギー
680
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
23.7
g
炭水化物
96.2
g
糖質
83.5
g
食物繊維
12.7
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1274
mg
カルシウム
224
mg
マグネシウム
135
mg
リン
431
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
133
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
327
µg
ビタミンA
304
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
334
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
5.89
g
一価不飽和脂肪酸
9.25
g
多価不飽和脂肪酸
6.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
レモン汁2.5 g
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
三つ葉5.4 g
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ60.0 g
その他
-
ご飯(白米)210.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
バター2.0 g
-
砂糖2.5 g
-
ラー油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
