ジューシーハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 592kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 91.7g
- 食物繊維 12.6g
- 4 品
- 592kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 91.7g
- 食物繊維 12.6g
食事のテーマ：血圧が高い
-
汁物
あっさりとした具沢山カレー風味スープエネルギー34 kcal食塩0.8 g -
主菜
ジューシーハンバーグエネルギー285 kcal食塩1.1 g -
副菜
きゅうりとわかめの酢のものエネルギー27 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(170g)エネルギー247 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
592
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
15.4
g
炭水化物
91.7
g
糖質
79.1
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1094
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
91
mg
リン
374
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
5.9
mg
ヨウ素
212
µg
コレステロール
99
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
168
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.60
g
一価不飽和脂肪酸
6.44
g
多価不飽和脂肪酸
2.50
g
エネルギー
592
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
15.4
g
炭水化物
91.7
g
糖質
79.1
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1094
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
91
mg
リン
374
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
5.9
mg
ヨウ素
212
µg
コレステロール
99
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
168
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.60
g
一価不飽和脂肪酸
6.44
g
多価不飽和脂肪酸
2.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
枝豆18 g
-
じゃがいも(皮付き)1/3個 (56 g)
-
ミニトマト(半分に切る)1個 (10 g)
-
クレソン1/8束 (5.9 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/6個 (32 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)90.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵1/6個 (10 g)
-
牛乳8.0 g
その他
-
カレー粉0.5 g
-
パン粉5.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)170.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
コンソメ1.5 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油3.0 g
-
ケチャップ6.0 g
-
とんかつソース6.0 g
-
みりん5.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酢5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
