電子レンジで簡単 カットレタスと鶏肉のトマト煮 + 2 品
- 3 品
- 335kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 36.6g
- 食物繊維 5.8g
- 3 品
- 335kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 36.6g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
335
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
13.3
g
炭水化物
36.6
g
糖質
30.9
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1373
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
122
mg
リン
282
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
36
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
345
µg
ビタミンA
465
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
331
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.84
g
一価不飽和脂肪酸
5.81
g
多価不飽和脂肪酸
2.18
g
エネルギー
335
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
13.3
g
炭水化物
36.6
g
糖質
30.9
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1373
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
122
mg
リン
282
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
36
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
345
µg
ビタミンA
465
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
331
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.84
g
一価不飽和脂肪酸
5.81
g
多価不飽和脂肪酸
2.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
カットレタス3.5枚 (100 g)
-
にんにく(すりおろし)2/3片 (3.3 g)
-
トマト水煮(カット)1/6カン (60.0 g)
-
ほうれん草1/2束 (110 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/2枚 (1.5 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)80.0 g
その他
-
米30 g
-
ほうじ茶パック1.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酒5.0 g
-
塩0.2 g
-
顆粒コンソメ3.0 g
-
砂糖0.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん1.5 g
-
炒りごま1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
