長芋シャリシャリ 豚ひき肉のそぼろ丼 + 2 品
- 3 品
- 504kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 74.2g
- 食物繊維 7.5g
- 3 品
- 504kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 74.2g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
16.1
g
炭水化物
74.2
g
糖質
66.7
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1089
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
77
mg
リン
270
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
66
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.55
g
一価不飽和脂肪酸
6.43
g
多価不飽和脂肪酸
3.34
g
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
16.1
g
炭水化物
74.2
g
糖質
66.7
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1089
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
77
mg
リン
270
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
66
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.55
g
一価不飽和脂肪酸
6.43
g
多価不飽和脂肪酸
3.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
セロリ(大きめ)1/3本 (62 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
長いも78 g
-
Aしょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
枝豆(さやつきで1人60g)60 g
肉類
-
豚ひき肉60.0 g
その他
-
麦ごはん(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A 酒2.0 g
-
A みりん9.0 g
-
A 醤油13.0 g
-
サラダ油(炒め用)3.0 g
-
Aこしょう0.0 g
-
塩1.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
