野菜たっぷりプルコギ炒め + 3 品
- 4 品
- 570kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 90.1g
- 食物繊維 9.3g
- 4 品
- 570kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 90.1g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：中性脂肪が高い ダイエット
-
主菜
野菜たっぷりプルコギ炒めエネルギー187 kcal食塩1.2 g -
汁物
ブロッコリーのコンソメスープエネルギー51 kcal食塩0.7 g -
副菜
ほうれん草のナムルエネルギー21 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
570
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
15.2
g
炭水化物
90.1
g
糖質
80.8
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1105
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
97
mg
リン
323
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
261
µg
ビタミンA
454
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
262
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
4.65
g
一価不飽和脂肪酸
6.27
g
多価不飽和脂肪酸
2.50
g
エネルギー
570
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
15.2
g
炭水化物
90.1
g
糖質
80.8
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1105
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
97
mg
リン
323
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
261
µg
ビタミンA
454
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
262
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
4.65
g
一価不飽和脂肪酸
6.27
g
多価不飽和脂肪酸
2.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
冷凍ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
冷凍コーン10.0 g
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉60.0 g
-
ベーコン10.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.5 g
-
ごま油3.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
コチュジャン3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
