薄切り肉で時短 豚のしょうが焼き + 2 品
- 3 品
- 343kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 21.5g
- 炭水化物 11.7g
- 食物繊維 2.9g
- 3 品
- 343kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 21.5g
- 炭水化物 11.7g
- 食物繊維 2.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
343
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
21.5
g
炭水化物
11.7
g
糖質
8.8
g
食物繊維
2.9
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
750
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
88
mg
リン
294
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
7.21
g
一価不飽和脂肪酸
8.94
g
多価不飽和脂肪酸
3.56
g
エネルギー
343
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
21.5
g
炭水化物
11.7
g
糖質
8.8
g
食物繊維
2.9
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
750
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
88
mg
リン
294
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
7.21
g
一価不飽和脂肪酸
8.94
g
多価不飽和脂肪酸
3.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
小ねぎ2.2 g
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.3 g
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)8.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
A酒10.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
塩0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
