ペンネアラビアータ + 2 品
- 3 品
- 388kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 53.0g
- 食物繊維 8.2g
- 3 品
- 388kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 53.0g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
388
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
11.6
g
炭水化物
53.0
g
糖質
44.9
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
979
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
88
mg
リン
277
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
256
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
2.10
g
一価不飽和脂肪酸
5.99
g
多価不飽和脂肪酸
2.24
g
エネルギー
388
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
11.6
g
炭水化物
53.0
g
糖質
44.9
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
979
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
88
mg
リン
277
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
256
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
2.10
g
一価不飽和脂肪酸
5.99
g
多価不飽和脂肪酸
2.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
冷凍かぼちゃ(生でも可)50.0 g
-
枝豆(冷凍・さや付きで30g/人)30 g
-
レモン汁3.5 g
-
サニーレタス1/4枚 (5.3 g)
-
トマト水煮缶1/4カン (100.0 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
レモン(お好みで・くし形切り)1/8個未満 (10 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳15.0 g
その他
-
ペンネ(乾)40.0 g
-
乾燥パン粉6.0 g
-
乾燥パセリ0.5 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
パセリ3.3 g
-
オリーブ油5.0 g
-
砂糖1.0 g
-
塩1.1 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
