サイコロステーキと野菜のバルサミコソテー + 2 品
- 3 品
- 399kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 21.8g
- 炭水化物 30.3g
- 食物繊維 6.4g
- 3 品
- 399kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 21.8g
- 炭水化物 30.3g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
399
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
21.8
g
炭水化物
30.3
g
糖質
23.9
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
996
mg
カルシウム
26
mg
マグネシウム
72
mg
リン
347
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
8.14
g
一価不飽和脂肪酸
9.88
g
多価不飽和脂肪酸
1.41
g
エネルギー
399
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
21.8
g
炭水化物
30.3
g
糖質
23.9
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
996
mg
カルシウム
26
mg
マグネシウム
72
mg
リン
347
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
8.14
g
一価不飽和脂肪酸
9.88
g
多価不飽和脂肪酸
1.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
マッシュルーム(白)1.5個 (21 g)
-
にんにく(薄切り)1/4片 (1.1 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
黄パプリカ1/4個 (33 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
とうもろこし2/3本 (180 g)
肉類
-
牛サーロイン肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
ドライパセリ0.1 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
A塩0.7 g
-
Aしょうゆ8.0 g
-
A白ワイン18.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
バター2.0 g
-
パセリ(みじん切り)1.2 g
-
バルサミコ酢15.0 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
